Как научиться запоминать сновидения?

Сохраняется ли мыслительная активность при засыпании

При бодрствовании мозг постоянно работает: принимает и обрабатывает информацию, посылает сигналы. Ночью во сне активность этого важного органа тоже сохраняется, ведь он отвечает за регуляцию протекающих в организме процессов и функционирование внутренних органов.

Но в ночное время в период отдыха мозг работает иначе. Он не воспринимает большинство внешних раздражителей, зато систематизирует полученную за день информацию. И эти данные влияют на сновидения. Но так как сознание интерпретирует данные особым образом, и к процессу подключается подсознание, то спящий видит сюжеты, в которых отражена реальность. При этом сновидения бывают нереальными, странными, нелепыми.

ночной сон

Чем активнее подсознание, тем красочнее, эмоционально окрашеннее и таинственнее сны. При сильном сознании спящий может осознавать себя в сновидениях, управлять ими и контролировать действия. Это называется осознанными снами, и они под силу не всем, хотя, выбрав подходящую методику и постоянно практикуясь, удастся добиться результатов.

Следующий день: продолжаем работать над собой

Свой день распланируйте таким образом, чтобы было время на себя, хотя бы 10 — 15 минут. Начните с самого утра.

Вспоминаем сон

  1. После пробуждения, в первые минуты, постарайтесь не делать ничего и даже не двигаться. Останьтесь в том положении, в котором проснулись.
  2. Если у вас перед глазами есть какой — нибудь предмет маленького размера, на котором можно остановить взгляд и сосредоточиться, то это очень поможет. Это может быть лампочка или ручка, листик на цветке и прочее.
  3. Сконцентрировавшись на предмете, вы быстрей и лучше вспомните сновидение. Постарайтесь вспомнить все по порядку, все события или сюжеты, свое эмоциональное состояние. Важна каждая деталь. Даже если места и события переплетаются самым невообразимым способом.

Записываем

Далее следует все воспоминания перенести на бумагу. В подробностях и с мелочами. Иногда в процессе записывания вспоминаются дополнительные детали.

  • Первое, на что стоит обратить внимание — запись диалогов, разговоров.
  • Если вы помните, но очень смутно и отрывками, то пишите все так, как запомнили. В течение дня, возможно, воспоминание появится.
  • Бывает, что перед глазами остается только образ. В этом случае опишите подробно, как вы его ощущаете и воспринимаете, какие эмоции он у вас вызывает.
  • В первое время носите блокнот с собой. Вы удивитесь, но часто чей — то разговор или внешний вид, поведение способствуют тому, что сон вспоминается. Сразу фиксируйте его на бумаге.

Со временем, практикуясь, вы научитесь осознанным сновидениям, а также поймете, какие факторы, пища, музыка способствуют в вашей жизни лучшему запоминанию снов.

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

К сведению! Запоминается обычно последнее сновидение, увиденное перед пробуждением. И оно вспомнится, если спящий проснулся во время быстрого сна.

Этапы запоминания снов

Как же научиться запоминать сны? В теории это просто, но на практике придется потрудиться, чтобы воспроизводить сновидения в деталях. Нельзя просто взять и начать запоминать свои сны. Действуйте планомерно, последовательно и пошагово. Ниже рассматриваются этапы запоминания ночных видений.

Этап первый: подготовка перед сном

Начинать подготовку к успешному запоминанию снов следует задолго до засыпания. И вот в чем она заключается:

  1. Войдите в состояние покоя. Полностью успокойтесь и расслабьтесь, освободитесь от полученных за день впечатлений и эмоций. Нервная система должна быть разгружена для нормального функционирования.
  2. Освободите голову, чтобы мысли не занимали сознание и не переполняли мозг ночью и после пробуждения. Тогда вы увидите яркие сны, сможете их вспомнить.
  3. Не переедайте на ночь, ограничьтесь легкой пищей и маленькой порцией. На алкоголь налагается запрет.
  4. Грамотно организуйте спальное место. Матрас должен быть в меру жестким, постельное белье – свежим и чистым, одеяло – легким, дышащим и подходящим по сезону, подушка – удобной и невысокой.
  5. Создайте благоприятную обстановку в спальне. Проветрите на ночь комнату (в теплое время года окно или форточку оставляйте в открытом положении), нормализуйте влажность воздуха, выключите свет и отключите все издающие звуки приборы, закройте дверь и зашторьте окна.
  6. Заранее положите на прикроватную тумбу или стоящий рядом с кроватью стул блокнот с ручкой или диктофон, чтобы все нужное находилось под рукой.
  7. Подготовьте будильник. Выберите оптимальную не пугающую при пробуждении громкость, поставьте приятную не раздражающую мелодию, поместите часы или мобильный телефон рядом с собой, дабы не вставать для отключения. А чтобы сразу воспроизвести сон, можно приклеить записку с вопросом: «Что тебе снилось?». Это напомнит, что вы должны записать сновидение.
  8. Перед засыпанием не используйте телефон, не смотрите телевизор: свечение экранов устройств и приборов раздражает нервную систему, нарушает сон. Лучше почитайте любимую книгу или поговорите с близким человеком.
  9. Настройте себя на осознанное запоминание сна. Поверьте, что сможете вспомнить сновидение.

Этап второй: утренние действия

Как легко вспомнить то, что снилось, наутро? Для этого:

  1. Не надо просыпаться и вставать резко. Задержитесь в кровати, немного полежите и постарайтесь погрузиться в воспоминания о сне.
  2. Попытайтесь сконцентрировать внимание на увиденном в сновидении. Сначала вспомните отрывки и образы, потом соберите их в единую картину, проследите сюжет. Прокрутите в памяти сон повторно.
  3. Берите ручку с блокнотом или диктофон и фиксируйте сон. Сначала записывайте основные моменты, чтобы не забыть суть. Потом по тезисам соберите пазл, запишите происходившее во сне от начала и до конца. Фиксируйте и детали.
  4. За ночь человеку снится несколько снов, но запоминается последний увиденный. Чтобы помнить все, можно посыпаться среди ночи в медленные фазы. Один состоящий из быстрой и медленной стадий цикл длится около полутора часов, так что заведите будильник на такие интервалы. Каждый раз записывайте то, что вспомните.

Этап третий: тактика поведения в течение дня

Если утром воспроизвести сон совсем не удалось, что делать? Вероятно, он вспомнится в течение дня. Чтобы повысить шансы на вспоминание, следуйте инструкции:

  1. Держите при себе всегда блокнот с ручкой или диктофон, чтобы в любое время записывать вспоминающиеся фрагменты снов.
  2. Если есть возможность, лягте в кровать, полежите: знакомая обстановка, в которой сон снился, поможет воспроизвести его сюжет.
  3. Осматривайтесь вокруг. Возможно, увиденное напомнит о сне и поможет воспроизвести его.
  4. Чаще отдыхайте днем: в расслабленном спокойном состоянии память работает лучше.

Зачем вспоминать сон

Зачем вспоминать сны? Во-первых, видения оставляют впечатления и эмоции. И воспроизводить сновидения в памяти следует для объяснения эмоционального состояния. Если вы «встали не с той ноги» или ощущаете тревожность, то, вспомнив сон, поймете, почему так себя чувствуете.

зачем вспоминать сон

Во-вторых, вспоминая сны, вы анализируете то, что в подсознании. Некоторые переживания убираются мозгом или прячутся, но в сновидениях они всплывают в виде образов или сюжетов.

В-третьих, иногда во снах таятся подсказки. Так, если вы давно о чем-то думаете или не можете решить проблему, то сознание проанализирует задачу во сне и, вероятно, выдаст неожиданный ответ, о котором в реальности вы не подозреваете.

В-четвертых, вспоминание снов – это действенная тренировка памяти, которая научит лучше запоминать и быстрее воспроизводить информацию, что полезно во всех жизненных сферах.

Факт! Некоторые толкуют сны, выясняя их значение. Трактовка полезна, ведь психологи уверены, что сны зависят от эмоционального и психологического состояния, от мыслей человека.

Полезные рекомендации

Как запоминать сны до мельчайших подробностей? Чтобы обучиться этому, следуйте рекомендациям:

  1. Учитесь переставать думать о постороннем перед сном. Избавляйтесь от мыслей, освобождая сознание для ярких сновидений.
  2. Сны будут сниться чаще и запоминаться, если полноценно отдыхать. Ложитесь вовремя – не позже 22:00-23:00 вечера.
  3. Сон будет крепким, если соблюдать режим дня, ложась и вставая в одно время.
  4. На будущее можно сделать большой дневник снов, в котором вы всегда будете записывать сны.
  5. Воспроизводя и фиксируя сон, говорите или пишите о себе в настоящем времени, например, не «я шел», а « я иду». Это создаст ощущение реальности и поможет погрузить сознание в происходившие в сновидении события и сюжеты.
  6. Питайтесь сбалансированно и правильно: здоровая пища хорошо влияет на сон и память.
  7. Если вы плохо и чутко спите, то ночью не пробуждайтесь для записывания снов.
  8. Попытайтесь выяснить причину, по которой трудно запоминать сны: усталость, бурные эмоции днем, переутомления, болезнь.

Запоминать сны возможно. Изложенная выше инструкция и советы помогут в этом!

Что влияет на запоминание

На запоминание снов влияют такие факторы:

  • Питание. Несбалансированная или тяжелая пища, переедание перед сном перегружают организм, нарушают сон и его фазы, провоцируют бессонницу и не дают быстро вспоминать сны.
  • Период пробуждения. Если человек по будильнику вынужденно просыпается во время медленного сна, то вспоминать сновидения будет проблематично.
  • Пол. Сны женщин эмоциональнее и ярче, поэтому чаще запоминаются.
  • Возраст. По мере старения сны становятся редкими, скучными.
  • Состояние здоровья. Организм больного человека направляет силы на выздоровление, а сны и их запоминание отходят на второй план. Также иногда симптомы болезней мешают спать, нарушают последовательность фаз. Влияет на сновидения и медикаментозное лечение.
  • Обстановка в спальне. Если спать некомфортно, то спящий может не впадать полноценно в быстрый сон, для которого характерны сновидения.
  • Режим дня. Если человек спит мало или урывками, то вряд ли будет видеть много снов и тем более их запоминать.
  • Физическое состояние. Если человек сильно устал или переутомлен, то мозг не сможет полноценно перерабатывать информацию и воспроизводить ее.
  • Психологическое состояние. Чем оно нестабильнее, тем тревожнее сны.

Важно! Подробно узнать о запоминании снов и проблемах в их воспроизведении можно из статьи «Почему не запоминаются сны».

Вспоминание сна связано с самочувствием

Вам может сниться что угодно, но при плохом физическом состоянии вы не сможете вспомнить сон, который снился сегодня. На возможность запоминать сновидения влияет состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

  • правильное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов напрямую сказывается на мозговой деятельности. Полезно употреблять рыбу (лучше жирные морские сорта, содержащие больше витаминов), овощи, фрукты, злаки. Ежедневно употребляйте 2 литра воды и ограничьте вредные привычки. Жирная еда, содержащая большое количество сахара, консервантов и пр., ухудшит мозговую деятельность;
  • чтобы помнить сны, нужно больше спать. Усталость влияет на восприятие человека. При хроническом недосыпе снижается способность к запоминанию любых событий;
  • больше общайтесь с другими людьми. Каким бы странным это не казалось, но отсутствие общения влияет на умение запоминать сновидения. Психологи считают, что это происходит из-за стресса, вызванного отсутствием социального взаимодействия. Человек теряет желание развиваться, что сказывается на памяти.

В некоторых случаях рекомендации по ведению здорового образа жизни не способны исправить ситуацию. Тогда следует обратиться к специалисту, поскольку проблемы с памятью могут быть симптомом серьезного заболевания.

Как вспоминать сны: методы

Как можно вспомнить сон, который снился сегодня ночью? Рассмотрим действенные методики:

  1. Дневник снов. Около кровати держите блокнот с ручкой. Просыпаясь, сразу записывайте все, что вспоминаете. Носите блокнот с собой, чтобы в течение дня продолжать воспроизводить сновидение в деталях. И помните, что сон может присниться глубокой ночью: если вы встанете в это время, тоже не поленитесь набросать строки в дневнике.
  2. Концентрация на сне. После пробуждения не вставайте сразу. Лежите с закрытыми глазами, концентрируйтесь на сегодняшнем сновидении. Воспроизводите подробности, оценивайте эмоции и чувства, заново погружайтесь в увиденное, повторяйте сюжет.
  3. Медитация. Дабы настроиться на то, чтобы видеть и запоминать сны, медитируйте. Перед засыпанием ложитесь и расслабляйтесь от головы до кончиков пальцев, отбрасывайте мысли и медленно, проникновенно повторяйте несколько раз: «Я увижу яркий сон и непременно вспомню его наутро».
  4. Визуализация. Попробуйте рисовать сны, хотя бы схематически, если не владеете художественными навыками. Создавайте изображения сюжетов, образов, отдельных фрагментов. Просматривайте нарисованное и вспоминайте хронологию.
  5. Ассоциации. Никак не вспомните сон? Попробуйте ассоциировать его с происходящим вокруг. Делая привычные повседневные дела или просто гуляя по улице, концентрируйтесь на том, что окружает. Вы заметите что-то важное или знакомое, что видели во сне сегодня ночью.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

  • сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
  • рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
  • расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
  • полистать сонник, почитать просто названия снов;
  • расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Как помнить сны: полезные советы

Рекомендации, которые помогут натренировать память и научиться запоминать сны:

  • Соблюдайте режим дня и баланс бодрствования и отдыха. Просыпайтесь и ложитесь в одно время. Это поможет ощущать бодрость и помнить сновидения.
  • Найдите оптимальное время пробуждения: вставая в быструю фазу, вы будете вспоминать сны.
  • Тренируйте память стихами, отрывками прозы.
  • Чтобы сон был комфортным, создайте благоприятную обстановку в спальне, грамотно организуйте спальное место.
  • Питайтесь сбалансированно и здоровой пищей, не переедайте на ночь.
  • Не переутомляйтесь во второй половине дня.

Сны можно вспоминать после пробуждения. И теперь вам известны все методики их воспроизведения: остается выбрать и использовать подходящую.

Как запоминать свои сны

Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.

Увиденное во сне записывайте в дневник

Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.

записывает в блокнот

Запоминанию способствует ясный ум

Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.

Многое зависит от состояния тела

Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.

держит часы

Поработайте с самовнушением

Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.

Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.

Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: